À partir de cette semaine, les salles de sport de Lyon rouvrent, et nous savons que beaucoup d’entre vous seront impatients de reprendre le travail. Après une année difficile, il est important d’être patient avec soi-même lorsqu’on reprend la gym ; voici quelques mots de sagesse de notre ostéopathe et coach du mouvement Andrew Hudson.
Si vous êtes comme moi, vous avez hâte de retourner à la salle de sport, ou éventuellement à vos cours (à partir du 17 mai). Une combinaison d’opérations chirurgicales et de blocages répétés m’a obligé à arrêter de m’entraîner pendant la majeure partie des 15 derniers mois. J’écris donc ceci de mon propre point de vue – en espérant que cela aidera tous ceux qui me liront.
Nous devons selon certaines ostéopathe pour sportif et seniors, repenser la façon dont nous allons aborder nos premières semaines de retour. Lorsque nous reprenons l’entraînement après une période d’arrêt, quelle qu’elle soit, nous devons nous concentrer sur la stimulation du corps et la création d’une dynamique d’entraînement. Il ne sert à rien de se donner à fond la première semaine et d’avoir besoin de se reposer les deux ou quatre semaines suivantes !
Certains d’entre vous qui lisent ces lignes ont peut-être eu accès à des équipements pendant le confinement, tandis que d’autres se sont peut-être concentrés sur des méthodes d’entraînement complètement nouvelles. Quelle que soit la catégorie à laquelle vous appartenez, vous avez probablement fait l’expérience du désentraînement sous une forme ou une autre et du déconditionnement à des charges et des intensités plus lourdes. En tant que tel, nous devons être attentifs à la façon dont nous abordons notre entraînement maintenant que les salles de sport sont ouvertes.
Tout d’abord, modifions nos attentes. Il est important d’éviter les déceptions et de s’appuyer sur des habitudes et une dynamique positives. Nous ne voulons pas nous fixer des objectifs trop élevés et devenir trop endoloris, voire blessés, pour ensuite ne pas les atteindre. Quittez le gymnase en ayant le sentiment que vous auriez pu en faire plus. De cette façon, nous pouvons quitter la salle de sport en étant positif et excité pour la prochaine séance d’entraînement. Pour reprendre l’entraînement, nous devons être capables de nous entraîner réellement.
Deuxièmement, réduisons le volume et l’intensité mais maintenons la fréquence. Si vous avez pris un congé pendant la période de verrouillage ou si vous avez changé votre style d’entraînement, nous considérons qu’il s’agit d’une période de désentraînement. Lorsque nous nous sommes désentraînés, nous ne sommes pas habitués à un volume important ou à des intensités élevées. En conséquence, notre corps se fatigue beaucoup plus rapidement, ce qui nous oblige à des périodes de récupération plus longues. Cela peut entraîner des blessures. Si nous sommes blessés ou trop endoloris pour nous entraîner, nous ne pouvons pas nous entraîner.
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