Tout au long de l’été, nous sommes nombreux à sortir en plein air pour prendre l’air et faire de l’exercice tout en respectant les règles de distance sociale. Mais avec l’augmentation des températures estivales, le danger d’épuisement par la chaleur lors du travail en plein air augmente également.
La chaleur du moment
L’épuisement par la chaleur se produit lorsque votre corps surchauffe. Les symptômes courants sont les suivants :
- Maux de tête
- Peau froide, pâle et moite
- Douleurs corporelles ou crampes musculaires
- Fatigue/faiblesse
- Étourdissements / évanouissements
- Forte transpiration
- Pouls rapide et faible
- Nausées ou vomissements
La sécurité en plein air
Lorsque vous ferez des activités de plein air cet été, n’oubliez pas ces sept conseils pour rester en sécurité :
- Restez hydraté. Buvez beaucoup de liquide pour maintenir une température corporelle normale.
- Restez à l’intérieur pendant les heures de pointe, entre 10 h et 16 h. Si possible, planifiez vos activités de plein air tôt le matin ou le soir.
- Portez des vêtements de couleur claire, légers et amples. Les vêtements sombres et serrés emprisonnent la chaleur et empêchent votre corps de se refroidir correctement.
- Utilisez toujours un écran solaire. Les coups de soleil peuvent vous déshydrater et empêcher votre corps de se refroidir. Portez un chapeau à large bord et des lunettes de soleil et appliquez un écran solaire d’un FPS de 30 ou plus 30 minutes avant de sortir.
Comprenez votre risque individuel.
Certains médicaments (bêta-bloquants, diurétiques et antihistaminiques, par exemple) augmentent le risque d’épuisement dû à la chaleur. En outre, vérifiez fréquemment les personnes les plus exposées au risque de décès lié à la chaleur, comme les personnes âgées, les personnes handicapées ou les personnes confinées à la maison. Vérifiez fréquemment les enfants et les animaux domestiques, car ils ne peuvent pas toujours communiquer lorsque quelque chose ne va pas.
Restez informé.
Consultez les nouvelles locales pour connaître les avertissements de chaleur extrême. Évitez les activités de plein air pendant ces périodes.
Portez un masque en toute sécurité.
Lorsque vous portez un masque à l’extérieur à des températures élevées, choisissez un matériau respirant, comme un coton de couleur claire, pour couvrir votre visage. Prévoyez également plusieurs protections faciales, au cas où votre premier masque serait mouillé par la sueur.
Baissez le volume
Si vous ressentez un quelconque symptôme d’épuisement dû à la chaleur, arrêtez ce que vous faites et allez dans un endroit plus frais. Si les symptômes persistent, il est temps d’appeler votre médecin. S’il n’est pas traité rapidement, l’épuisement dû à la chaleur peut entraîner un coup de chaleur, un état qui met la vie en danger lorsque la température centrale du corps dépasse 104 degrés Fahrenheit.
