Le printemps dans le Midwest apporte avec lui des températures plus chaudes, des journées plus longues et plus ensoleillées, et des plantes en bourgeon. Ces changements vous invitent à renouer avec la nature et à profiter des nombreux bienfaits qu’elle peut apporter à votre bien-être psychologique et physique.

Alors que la plupart des États restent fermés au moins jusqu’à la fin de ce mois, les gouverneurs des États et les centres de contrôle et de prévention des maladies ont encouragé les Américains à continuer à profiter de la nature tant qu’ils le font en toute sécurité. Le CDC a publié des directives spécifiques pour profiter de la nature en toute sécurité.

Sortir à l’extérieur est susceptible de vous mettre de bonne humeur, mais il existe plusieurs moyens d’optimiser les bienfaits pour la santé mentale de votre séjour dans la nature.

Voici trois façons de profiter des bienfaits de la nature sur la santé mentale :

Pratiquer la conscience du moment présent

Dans l’état actuel du monde, il est compréhensible que vous vous retrouviez pris au piège de l’inquiétude. Sortir peut offrir un changement de perspective sain. Avez-vous déjà regardé les étoiles et ressenti un changement apaisant ? S’immerger dans la nature aide à vous ramener au moment présent, en apaisant les tensions accumulées en raison des inquiétudes concernant l’avenir ou des regrets du passé.

Pour pratiquer la conscience du moment présent, attirez votre attention sur l

d’ici et le maintenant. Comment vous sentez-vous ? Quelles sont les sensations dans votre corps qui vous font savoir que vous vous sentez ainsi ? Comment ces sensations évoluent-elles lorsque vous portez votre attention sur la nature ? Cette pratique peut contribuer à améliorer l’humeur, à réduire le stress, à stimuler l’énergie et à inspirer la créativité.

Remarquez et appréciez les objets naturels que vous rencontrez

Des recherches ont montré que pour profiter des bienfaits de l’extérieur sur l’humeur, il faut être attentif. En d’autres termes, le simple fait de remarquer intentionnellement les objets naturels que nous rencontrons dans la nature a été associé à des niveaux de bonheur et de connexion plus élevés, non seulement avec la nature mais aussi avec les autres. En d’autres termes, il vaut vraiment la peine de s’arrêter pour sentir les roses.

La prochaine fois que vous sortirez, prenez le temps de vraiment étudier plusieurs des objets naturels que vous rencontrerez. Remarquez la couleur, la forme, l’odeur, la texture. Si vous faites plusieurs fois le même parcours, essayez de remarquer la rapidité avec laquelle les différentes plantes que vous rencontrez poussent. Et encore une fois, remarquez comment vous vous sentez en contact avec le monde naturel de cette manière.

Absorbez le soleil

Celui-ci est facile : sortez et laissez la nature faire le travail à votre place. La vitamine D, qui est produite lorsque la lumière du soleil est absorbée par la peau, a été associée à une réduction de la douleur ainsi qu’à une amélioration de l’humeur et du sommeil. Mais attention à ne pas en faire trop : une surexposition au soleil peut être nocive pour votre peau.

Heureusement, vous pouvez profiter des bienfaits du soleil même lorsque votre peau n’y est pas exposée ; en fait, le soleil a été associé à une augmentation des niveaux de sérotonine, un neurotransmetteur dans le cerveau qui contribue à améliorer l’humeur, entre autres bienfaits, même si vous en profitez sous un arbre ombragé ou même à l’intérieur de votre maison. Faites simplement attention à ne pas regarder directement le soleil, car cela est dangereux pour vos yeux.

Pour optimiser les bienfaits du soleil sur la santé mentale, essayez de vous asseoir à l’extérieur ou près d’une fenêtre ensoleillée peu après votre réveil, et regardez simplement autour de vous pendant au moins 10 minutes. Cette pratique contribue à stimuler l’humeur et à favoriser l’augmentation des niveaux d’énergie tout au long de la journée.

Lorsque les températures montent et que les fleurs commencent à fleurir, ne manquez pas les nombreux bienfaits pour la santé que vous procure le fait de sortir à l’extérieur. Bien que le fait de profiter du plein air puisse améliorer votre humeur à court terme, une approche plus globale du traitement sera souvent nécessaire pour les personnes souffrant de manière chronique. La rencontre avec un thérapeute peut être un moyen efficace de faire face aux facteurs contribuant aux problèmes d’humeur, à l’anxiété, aux problèmes relationnels et autres.