Pour éviter d’imposer une charge de travail supplémentaire à votre cou et à votre colonne vertébrale, vous devez commencer à éviter les mauvaises habitudes mentionnées ci-dessus. Voici quelques conseils pour commencer :

Améliorez votre posture

Avoir une bonne posture est un bon moyen d’éviter le torticolis. Lorsque vous travaillez sur votre bureau, vous pouvez améliorer votre posture en gardant vos coudes pliés entre 90 et 120 degrés, près de votre corps. Détendez vos épaules et veillez à ce que vos pieds touchent le sol. Profitez de vos courtes pauses pour vous étirer et faire de petites promenades autour de votre bureau ou de votre maison. En améliorant votre posture, vous éviterez non seulement les torticolis, mais vous soulagerez également les tensions musculaires du dos et des épaules, améliorerez votre respiration, votre humeur et même votre confiance en vous.

Améliorez votre espace de travail

Modifier votre espace de travail pour qu’il soit adapté à votre posture est également un excellent moyen de prévenir le torticolis et les tensions musculaires. Par exemple, vous pouvez utiliser un support ou une plate-forme pour ordinateur portable afin de maintenir votre ordinateur à hauteur des yeux et d’éviter les torticolis. Vous pouvez également utiliser un coussin dorsal ou d’autres outils de soutien du dos pour soutenir pleinement votre dos. Cela soulagera les muscles de votre cou, de vos épaules et de votre dos.

Changez vos oreillers et votre position de sommeil

Les oreillers qui épousent la forme de votre tête et de votre cou, comme les oreillers en plumes et les oreillers en mousse à mémoire de forme, peuvent aider à soutenir votre cou pendant la nuit. Cela soulage les muscles de votre cou et prévient donc le torticolis.

Changer de position de sommeil peut également faire des merveilles pour votre cou. Si vous avez l’habitude de dormir sur le côté, vous pouvez placer un oreiller entre vos jambes. Cela vous aidera à aligner votre cou sur votre colonne vertébrale. Veillez également à ce que votre oreiller soit plus haut sous votre cou que sous votre tête. Certains oreillers en mousse à mémoire de forme sont conçus de telle sorte qu’un côté de l’oreiller est plus haut que l’autre. Le côté le plus haut doit être placé sous votre cou. Si vous dormez souvent sur le ventre, essayez de changer de position en dormant sur le côté ou sur le dos.

Faites des séances de massage

Les séances de massothérapie vous aideront à soulager les tensions et les douleurs musculaires. Le massage est également un excellent moyen de soulager le stress et l’anxiété, qui sont des causes connues de torticolis. Voici les types de massage qui conviennent le mieux aux personnes souffrant de torticolis :

Massage Moxa Signature avec pierre de Bian chauffée

Le massage Moxa Signature avec pierre de Bian chauffée soulage efficacement les tensions des muscles du cou et du dos. La pierre de Bian chauffée améliore la circulation sanguine et favorise la relaxation musculaire. En plus de soulager les torticolis, le massage Moxa Signature avec pierre de Bian chauffée améliore également les habitudes de sommeil et les sautes d’humeur.

Massage orthopédique Bojin

Le massage orthopédique Bojin est un autre type de massage idéal pour soulager le torticolis. Cette thérapie de massage utilise l’outil spécialisé Bojin qui favorise la récupération des muscles et des articulations en favorisant la circulation du Qi, ou énergie vitale. Le massage orthopédique Bojin est également recommandé pour les maux de tête, les douleurs lombaires, les épaules raides, la sciatique et l’engourdissement des mains.

Massage des tissus profonds

Le massage des tissus profonds est une technique de massage qui applique une pression profonde et des mouvements lents pour soulager les tensions et les douleurs dans les zones musculaires ciblées. Il est idéal pour soulager les raideurs de la nuque, les douleurs dorsales supérieures et inférieures, les épaules douloureuses et d’autres microtraumatismes répétés.

Massage anti-tension 4P

Le massage anti-tension 4P est une technique de massage unique qui combine différentes méthodes de massage telles que le massage suédois, le massage des tissus profonds, le massage thaïlandais et le massage d’acupuncture pour soulager le torticolis. Ce type de massage utilise la bonne pression sur les bons points avec le bon rythme pour que vous ayez une expérience de dorlotement parfaite.

Massage par acupression

Un autre excellent choix de massage est le massage par acupression. Il utilise la technique de pression des doigts, du pouce et de la paume pour soulager les tensions musculaires dans des zones clés telles que les muscles du cou. Dans l’ensemble, ce type de massage procure une guérison holistique.