Vous êtes au début de votre vie d’adulte, il peut donc sembler un peu étrange de penser à l’importance de prendre des mesures pour améliorer votre santé. C’est une question dont vos parents doivent se préoccuper. Pas vous.
Mais ce que vous faites maintenant compte vraiment. Les taux de certains cancers augmentent chez les jeunes adultes, et presque tout le monde peut prendre des mesures pour améliorer son bien-être aujourd’hui et réduire le risque de cancer et d’autres maladies graves à l’avenir.
Ces huit moyens sont votre guide. Commencez par une ou deux, puis développez-les. C’est le moment.
Adoptez un régime sain à base de plantes – pour vous et la planète
Privilégier les fruits, les légumes et les céréales complètes – et limiter les viandes rouges et transformées – permet de contrôler son poids, de réduire le risque de cancer et d’autres maladies et, en prime, de préserver l’environnement. Pour encore plus d’avantages, préférez l’eau dans une bouteille écologique aux boissons sucrées, comme les sodas et les boissons énergisantes.
Essayez ceci : Ne mangez pas de viande un jour par semaine. Choisissez un jour pour faire un repas végétarien amusant et sain avec des amis. Après un mois, faites-le deux ou trois fois par semaine.
Bougez votre corps tous les jours – et gardez un poids santé
L’activité physique régulière figure au panthéon des comportements sains. Elle vous donne de l’énergie et une meilleure humeur, et contribue à prévenir le cancer et d’autres maladies. Associée à un régime alimentaire sain, elle peut également vous aider à éviter la prise de poids – un autre comportement sain qui figure au panthéon.
Essayez ceci : Faites une série d’exercices. Mettez-vous dans le rythme de l’exercice en essayant de tenir une semaine ou un mois sans manquer un seul jour.
Dormez suffisamment
Les amis, le travail, l’école et les séries télévisées à gogo. Sauter le sommeil peut parfois sembler être le seul moyen de tout concilier. Mais un mauvais sommeil est un problème majeur qui peut nuire à la santé mentale et à la qualité de vie, et qui rend plus difficile de faire des choix sains. Essayez donc de dormir entre 7 et 9 heures par nuit.
Essayez ceci : Éteignez les écrans. Ne pas laisser les écrans dans la chambre à coucher – ou les mettre en mode veille – est un excellent moyen de dormir plus et mieux.
Ne fumez pas – ou ne vapotez pas
Vous le savez : fumer est la pire chose que vous puissiez faire pour votre santé. Si vous fumez, essayez d’arrêter dès que possible. Si vous ne fumez pas, veillez à rester non-fumeur, ce qui implique de ne pas fumer. Bien que le vapotage puisse être plus sûr que le tabagisme, il n’est pas sans danger. Il peut entraîner une dépendance à la nicotine et à la cigarette, et vous exposer à des produits chimiques toxiques.
Essayez ceci : Demandez de l’aide pour arrêter de fumer. Parler à un médecin ou consulter le site smokefree.gov peut vous aider à doubler vos chances d’arrêter définitivement de fumer.
Limitez votre consommation d’alcool
La consommation régulière d’alcool, même en petites quantités, peut augmenter le risque de cancer du sein et du côlon plus tard dans la vie. Et la consommation excessive d’alcool (binge drinking), c’est-à-dire le fait de boire beaucoup d’alcool en une seule fois, comporte ses propres dangers : blessures, accidents de voiture, violence et autres problèmes graves. Ne pas boire est donc le meilleur choix. Si vous buvez, limitez-vous à un verre par jour ou moins, et gardez le contrôle.
Essayez ceci : Ayez un plan. Assurez-vous d’avoir des options de boissons sans alcool lorsque vous sortez avec des amis, même si vous devez apporter les vôtres.
Protégez-vous du soleil – et ne vous faites pas bronzer à l’intérieur.
Le mélanome – un type de cancer de la peau mortel – est en augmentation chez les jeunes adultes. Quelle que soit la couleur de votre peau, éviter le bronzage en intérieur et se protéger du soleil peut réduire votre risque et vous aider à garder une peau saine. À l’extérieur : Trouvez de l’ombre et portez un chapeau, une chemise à manches longues et un pantalon. Et utilisez toujours de la crème solaire, en renouvelant régulièrement l’application. Elle est sans danger et offre une protection supplémentaire.
Essayez ceci : Rangez la crème solaire. Faites des réserves et gardez la crème solaire à portée de main pour l’avoir quand vous en avez besoin – par exemple, dans votre sac à dos, votre bureau, votre casier et votre voiture, et sur les comptoirs de la cuisine et de la salle de bain.
Faites-vous vacciner contre le VPH et protégez-vous contre les infections sexuellement transmissibles.
Le papillomavirus humain (HPV) et d’autres infections sexuellement transmissibles peuvent augmenter le risque de nombreux cancers. Si vous n’avez pas été vacciné contre le VPH, parlez-en à un professionnel de la santé. Les hommes et les femmes peuvent se faire vacciner jusqu’à l’âge de 20 ans. Pour réduire le risque de VPH et d’autres infections sexuellement transmissibles, il est également important de toujours avoir des rapports sexuels protégés.
Essayez ceci : Demande à tes parents si tu as été vacciné. Vous ne vous souvenez peut-être pas si vous avez été vacciné contre le VPH, alors demandez à vos parents si vous l’avez été ou contactez le cabinet de votre médecin.
Veillez à votre santé mentale
On n’en parle souvent pas autant qu’il le faudrait, mais la dépression, l’anxiété ou d’autres maladies mentales touchent de nombreux jeunes adultes. Cela affecte la qualité de vie et le bien-être général – et a également été lié à des comportements malsains qui peuvent augmenter le risque de cancer. La pratique d’activités comme la pleine conscience et l’activité physique peuvent améliorer l’humeur, mais de nombreuses personnes ont également besoin d’une aide professionnelle. N’hésitez donc pas à en faire la demande. Vous n’êtes pas seul, et un traitement peut vous aider.
Essayez ceci : Dites ce que vous ressentez. Si vous êtes préoccupé par ce que vous ressentez, parlez-en à une personne de confiance. Elle peut vous aider à obtenir les soins dont vous avez besoin.
