Le cancer est souvent imprévisible, mais il y a des choses que tout le monde peut faire pour réduire le risque de cancer ou améliorer ses chances de vaincre la maladie si elle survient. Qui plus est, certains de ces comportements peuvent également contribuer à réduire le risque d’autres maladies graves et à augmenter vos chances de vivre plus longtemps et en meilleure santé.

Passez régulièrement des tests de dépistage du cancer.

Des tests de dépistage réguliers permettent de détecter certains cancers à un stade précoce, lorsqu’ils sont de petite taille, qu’ils ne se sont pas propagés et qu’ils sont plus faciles à traiter. Dans le cas des cancers du col de l’utérus et du côlon, ces tests peuvent même empêcher le cancer de se développer en premier lieu. Discutez avec votre médecin des tests de dépistage des cancers du sein, du col de l’utérus, du côlon, du poumon et de la prostate.

Atteignez et conservez un poids sain.

Le surpoids ou l’obésité est un facteur de risque pour de nombreux cancers, notamment le cancer du sein, du côlon, de l’endomètre, du rein, de l’œsophage et du pancréas. Vous pouvez contrôler votre poids en faisant régulièrement de l’exercice et en mangeant sainement.

Faites régulièrement de l’exercice.

Il a été démontré que l’activité physique réduit le risque de plusieurs types de cancer, notamment le cancer du sein, de l’endomètre, de la prostate et du côlon. Elle réduit également le risque d’autres maladies graves comme le diabète et les maladies cardiaques.

Les adultes devraient faire au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée (équivalente à une marche rapide) ou 75 minutes d’activité intense (qui accélère le rythme cardiaque et la respiration et fait transpirer) chaque semaine, de préférence réparties sur toute la semaine.
Les enfants doivent pratiquer au moins une heure d’activité d’intensité modérée ou vigoureuse chaque jour, et une activité vigoureuse au moins trois jours par semaine.

Adoptez une alimentation saine.

Des études montrent que la consommation d’une grande variété de fruits et légumes, de céréales complètes, de poisson ou de volaille est liée à un risque plus faible de développer certains cancers. En revanche, la consommation de viande rouge et de viande transformée est liée à un risque plus élevé de développer certains cancers. La Société américaine du cancer recommande

  • Manger au moins 2½ tasses de légumes et de fruits chaque jour.
  • de manger moins de viande rouge (bœuf, porc et agneau) et moins de viande transformée (bacon, saucisses, viandes froides et hot dogs)
  • Choisissez des pains, des pâtes et des céréales faits de grains entiers plutôt que de grains raffinés, et du riz brun plutôt que du riz blanc.
  • Manger moins de sucreries

Évitez le tabac.

Aux États-Unis, le tabagisme est responsable de près d’un décès sur cinq, soit environ 480 000 décès prématurés chaque année. Environ 80 % des décès par cancer du poumon et 30 % de tous les décès par cancer sont dus au tabagisme.

Si vous ne consommez pas de produits du tabac, ne commencez pas. Si vous en consommez, arrêtez.

Limitez votre consommation d’alcool.

La recherche a montré que l’alcool peut augmenter le risque de certains types de cancer, notamment le cancer du sein, de la bouche, de la gorge, du larynx, de l’œsophage, du foie, du côlon et du rectum. Plus vous buvez d’alcool, plus votre risque est élevé.

  • Les hommes ne devraient pas boire plus de deux verres par jour et les femmes pas plus d’un.
  • Un verre équivaut à environ 12 onces de bière, 5 onces de vin ou 1½ once d’alcool à 80 degrés.