De nombreux médecins et centre traitant des Varicosité et Acné a Villefranche recommandent de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique par jour. Si nécessaire, vous pouvez fractionner ce temps et faire de l’exercice pendant 10 minutes, trois fois par jour.
La marche
La marche est très bénéfique et généralement sans danger pour les personnes de tous âges et de toutes conditions physiques. Des promenades régulières peuvent vous aider à perdre du poids, à maintenir une tension artérielle saine et à renforcer vos os et vos muscles.
La bicyclette
La bicyclette est un exercice à faible impact. Comme la marche, elle peut augmenter la circulation tout en protégeant vos articulations. La pratique régulière du vélo peut renforcer les muscles de vos mollets et favoriser une bonne circulation sanguine. Les vélos traditionnels et stationnaires peuvent être utilisés.
Si vous n’avez pas accès à un vélo, vous pouvez quand même étirer les muscles de vos jambes en vous allongeant sur le dos, en ramenant vos genoux vers votre poitrine et en faisant un mouvement de pédalage avec vos jambes.
Lever les jambes
Les levées de jambes sont des étirements simples qui ne nécessitent aucun équipement particulier. Commencez par vous allonger sur le dos. Levez une jambe à la fois. Maintenez votre jambe en l’air pendant quelques secondes avant d’alterner les jambes. Cet exercice peut vous aider à étirer les muscles de vos jambes. (v)
De nombreuses personnes font également des levées de jambes en position debout. En plus d’étirer vos muscles et d’améliorer la circulation, cet exercice peut augmenter la flexibilité de vos muscles. (v) Tenez-vous à un objet stable comme une chaise et tendez une jambe devant vous. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis alternez les jambes.
Les fentes
Les fentes font travailler de nombreux groupes de muscles différents dans vos pieds et vos mollets. Lorsque ces muscles sont forts et en bonne santé, ils peuvent aider à faire circuler le sang dans la bonne direction. (i) Commencez par vous tenir debout, les pieds légèrement écartés. Faites un pas en avant et pliez votre genou. Veillez à garder votre genou directement au-dessus de votre cheville. Maintenez la fente pendant quelques secondes, puis redressez-vous et changez de jambe.
Pieds à bascule
Étirer les muscles de vos pieds permet également d’améliorer la force musculaire et la circulation. Commencez par faire reposer votre poids sur la plante des pieds pendant quelques secondes, puis abaissez le talon. Ensuite, reposez votre poids sur le talon et soulevez la plante du pied. Vous pouvez effectuer cet étirement en position debout ou assise. Si vous êtes debout, veillez à vous tenir à un objet stable pour garder l’équilibre.
Surélevez vos jambes
Lever les jambes peut aider à soulager les jambes enflées ou douloureuses causées par le refoulement du sang. (i) Commencez par vous allonger sur le dos sur le sol ou sur votre lit. Ensuite, levez vos jambes en l’air. Si nécessaire, appuyez-les contre le mur. Maintenez cette position pendant quelques minutes, puis redescendez vos jambes au sol. Répétez l’exercice si nécessaire.
Lorsque l’exercice ne suffit pas à soulager les symptômes des varices
L’exercice peut souvent apporter un soulagement significatif des symptômes douloureux des varices, mais l’activité physique seule ne suffit pas toujours à résoudre vos symptômes. Les varices peuvent se développer même si vous êtes physiquement actif et peuvent progresser malgré un régime d’exercice régulier.
Si vous êtes frustré par des varices inesthétiques ou douloureuses, un traitement médical peut vous aider. Les centres vasculaires proposent une variété de traitements des varices. La plupart des procédures sont peu invasives et réalisées en ambulatoire, avec peu d’inconfort et de temps de récupération.
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