Le cancer du côlon ne reçoit pas la même attention que certains cancers plus connus, mais il devrait. Il s’agit du troisième cancer le plus fréquent aux États-Unis, avec 140 000 personnes diagnostiquées chaque année. Et plus d’un million d’hommes et de femmes vivent avec des antécédents de la maladie.

Et puis il y a la bonne nouvelle concernant le cancer du côlon : Il peut être évité. Soixante-quinze pour cent de tous les cas pourraient être évités grâce à des mesures que vous pouvez prendre.

Utilisez ces huit conseils comme un guide pour réduire votre risque. Commencez par un ou deux d’entre eux et progressez à partir de là. Il s’agit de votre santé. Prenez le contrôle.

Faites-vous dépister

Passer régulièrement des tests de dépistage du cancer du côlon est le meilleur moyen de se protéger de la maladie. Il permet de détecter le cancer à un stade précoce, lorsqu’il est le plus traitable, et de prévenir la maladie en détectant des excroissances anormales appelées polypes qui peuvent se transformer en cancer.

Maintenez un poids sain

À l’exception du tabac, rien n’augmente plus le risque global de cancer que le surpoids. Au moins 11 cancers différents ont été liés à la prise de poids et à l’obésité, dont le cancer du côlon. L’objectif idéal est de peser environ le poids que vous aviez à 18 ans. De façon réaliste, si vous avez pris du poids, le premier objectif est d’arrêter de grossir, ce qui est bénéfique pour la santé en soi. Ensuite, pour une meilleure santé, travaillez lentement à perdre quelques kilos.

Ne fumez pas

Il n’est plus nécessaire de le dire, mais ne pas fumer est la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé. En plus d’augmenter le risque de maladies graves comme les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et l’emphysème, le tabagisme est une cause majeure d’au moins 14 cancers différents, dont le cancer du côlon. Si vous fumez, arrêter de fumer présente de réels avantages, qui commencent peu après votre dernière cigarette.

Soyez physiquement actif

Il est difficile de battre une activité régulière. Elle réduit le risque de nombreuses maladies graves, dont le cancer du côlon, et donne un bon coup de fouet à l’esprit. N’importe quelle quantité d’activité physique vaut mieux que rien, mais il est bon de viser environ 30 minutes ou plus d’activité modérée chaque jour. Choisissez des activités que vous aimez, comme la marche rapide, le vélo, la danse ou le jardinage.

Ne buvez que modérément, voire pas du tout.

L’alcool est une chose étrange en matière de santé. Il est bon pour le cœur s’il est consommé avec modération, mais il peut augmenter le risque de cancer du côlon et d’autres cancers, même à faible dose. Qu’est-ce que cela signifie ? Si vous buvez modérément (jusqu’à un verre par jour pour les femmes, deux par jour pour les hommes), il n’y a probablement aucune raison pour vous d’arrêter. En revanche, si vous ne buvez pas, vous n’avez aucune raison de commencer. Les gros buveurs devraient essayer de réduire leur consommation ou d’arrêter.

Limitez la viande rouge, en particulier la viande transformée

Manger trop de viande rouge – comme le steak, le hamburger et le porc – augmente le risque de cancer du côlon. Et les viandes transformées – comme le bacon, les saucisses et la mortadelle – augmentent encore plus le risque. Essayez de ne pas manger plus de trois portions par semaine. Moins, c’est encore mieux.

Consommez suffisamment de calcium et de vitamine D

Il est prouvé qu’un apport suffisant en calcium et en vitamine D peut contribuer à protéger contre le cancer du côlon. Essayez de consommer entre 1 000 et 1 200 milligrammes de calcium par jour et environ 1 000 unités internationales (UI) de vitamine D par jour. Certains groupes recommandent de procéder à des tests de dépistage d’une carence en vitamine D, en particulier chez les personnes présentant un risque accru de faible taux, comme celles qui vivent dans les régions nordiques du pays, ainsi que les personnes âgées, les personnes en surpoids et les personnes à la peau plus foncée.

Envisagez une multivitamine avec des folates

Une multivitamine quotidienne est une bonne police d’assurance nutritionnelle qui peut également contribuer à protéger contre le cancer du côlon. En plus du calcium et de la vitamine D, les multivitamines contiennent du folate, dont de nombreuses études ont montré qu’il réduit le risque de cancer du côlon.
de nombreuses études ont montré qu’elles réduisaient le risque de cancer du côlon. Évitez les vitamines méga-doses. Une multivitamine standard est tout ce dont vous avez besoin.